Yazar
Giriş Tarihi : 27-12-2017 00:00   Güncelleme : 27-12-2017 00:00

YILBASINDA NASIL BESLENMELIYIZ VE NELERE DIKKAT ETMELIYIZ

YILBASI  YAKLASIYOR!!! Özel günlerde hepimizin aliskanliklari, beklentileri ve kültürleri farklidir

YILBASINDA NASIL BESLENMELIYIZ VE NELERE DIKKAT ETMELIYIZ

YILBASI  YAKLASIYOR!!!

Özel günlerde hepimizin aliskanliklari, beklentileri ve kültürleri farklidir. Bu farkliliklar içinde ayni olan sey yilda nasil olsa bir kez deyip asiriya kaçmak, yeme ve içmeyi abartmak. Fazla asiriya da kaçmamak gerekir. Bunun için sizleri biraz bilgilendirelim zararin neresinden dönsek kârdir. Yilbasi gecesinde yeme ve içmenin dozu kaçacak nasil olsa diyip gün içerisinde bir sey yiyip içmemek yanlistir. Tam tersi çok fazla acikmis olup gece fazla miktarda yiyip içeceksiniz ve alisik olmayan mideniz zorlanacak mide agrisi, bulantisi, kramplar vs yasayarak gecenizi berbat edebilirsiniz. Bunun yerine dengelemek için gün içerisinde ekmek veya pilav haklarinizdan birer degisim azaltmaniz o gün ara ögünleri yapmamaniz dengelemis olacaktir. Önemli olan bu gece sevdiklerinizle birlikte olmak ve eglenmektir. Sizlere bir örnek menü verelim. Ertesi güne mutlaka kahvaltiyla baslamayi unutmayin.

Örnek Menü

Kutlama gününün ertesi günü ,dün gece biraz fazla kaçirmanizdan dolayi hafifletilmis dengeli bir menü seçebilirsiniz.

KAHVALTI:  Taze sikilmis portakal suyu

                         1 adet  yumurta   

                        2 yemek kasigi yulaf          =Bunlari blenderdan geçirip yagsiz, tavada pisirin.

                        Bolca dereotu, maydanoz

                        Baharat(istege bagli)

                         Esmer ekmek

 ARA ÖGÜN: Yesilçay, kuru kayisi

 ÖGLE: Çorba

             Etli sebze yemegi

             Yogurt veya cacik

IKINDI:2 yemek kasigi meyveli probiyotik yogurt

AKSAM:Çorba

                Ton balikli salata

                Esmer ekmek

GECE: Yesilçay

NOT: Miktar veremedim çünkü kisiye özel diyetlerde kalori hesabi yapilir ve öyle miktar belirlenir.

Ayrica sivi alimina da dikkat edelim.12-15 su bardagi su içiniz.Yesil çay maydanozlu su vs içmenizde o günkü olusan ödemlerinizi atmaya yardimci olacaktir.

                                                           Diyetisyen  A.Fadime KAYACI

                                                          [email protected]