DOLAR 0,0000
EURO 0,0000
STERLIN 0,0000
ALTIN 000,00
BİST 00.000
Advert

Betpasgiris.vip restbetgiris.co betpastakip.com restbet.com betpas.com restbettakip.com evden eve nakliyat malatya rent a car malatya rent a car eşya depolama eşya depolama ev depolama istanbul evden eve nakliyat sex shop

Rukiye Topal
Rukiye Topal
Giriş Tarihi : 21-01-2021 18:31

EKRAN BAĞIMLILIĞI VE SONUÇLARI

Günümüzün en büyük hastalıklarından biri haline gelen internet vb. uygulamalarının bağımlılığı bireylerde gerek fizyolojik, gerekse psiko-sosyal anlamda bir çok olumsuz faktörlere neden olmaktadır. Biz şimdilik psiko-sosyal faaliyetleri Psikoloji ve Sosyoloji Ana Bilim Dalı’na bırakarak Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı’nın ilgilendiği fizyolojik ve fonksiyonel etmenleri ele alalım.

Kişinin çok fazla ekran karşısında kalması sonucu çeşitli postür (duruş) bozuklukları ortaya çıkar. Bunu genel hattıyla ele alacak olursak baş öne tilt yapmış, omuzlar öne yuvarlanmış, boyundaki doğal çukurluk azalmıştır. Sık sık ellerde uyuşma, baş, boyun, sırt, bel ağrıları görülür. Sırt kasları güçsüzleşir. Göğüs kasları normalden gergindir. Bilgisayar kullanıyor ise el bileğinde aşırı kullanıma bağlı deformasyonlar (vücudun bir kısmının sonradan oluşan anomalisi) oluşur.

Peki bu durumda neler yapmalıyız?

Öncelikle azaltabiliyorsak ekran süresini azaltmalıyız, 30-45 dakikada bir aralar vermeliyiz. Baktığımız ekranı göz hizamıza getirmeliyiz.

El bileğini korumak için mause pedi kullanmalıyız. Bileğimizde ağrı ve ödem varsa el bileği ateli kullanarak rahatlamasını sağlayabiliriz.

Oturduğumuz koltuğun çok yumuşak veya çok sert olmamasına özen göstermeliyiz. Oturma pozisyonunda  çok kalmamalıyız. Ağrıların oluşmaması/azalması için günlük düzenli egzersiz yapmalıyız.

Egzersiz programı kişiye özeldir, fakat örnek bir program çıkaracak olursak şunları yapabiliriz:

  • Boynunuzu saat yönünde ve tersi yönünde daireler yapın.
  • Omuzlarınızı öne ve geriye doğru yuvarlayın.
  • Ellerinizi geride kenetleyin, avuç içi size dönük, dirsekler düz olacak şekilde elinizi yukarı kaldırın.
  • Ellerinizi ensenizde kenetleyin, dirseklerinizi geriye doğru çekip 3 saniye bekleyin, serbest bırakın.
  • Gövde yanlarınızı esnetin.

Egzersizleri en az 8-12 hafta düzenli bir şekilde yaparak ve yaşam tarzınızı düzenleyerek ağrılarınızdan kurtulabilir, aynı zamanda postür (duruş) bozukluğunuzu da düzeltebilirsiniz. Böylece yaşam kaliteniz artar.

 

 

 

NELER SÖYLENDİ?
@
E-GAZETE
27.11.2021
NAMAZ VAKİTLERİ
PUAN DURUMU
  • Süper LigOP
  • 1Trabzonspor1333
  • 2Hatayspor1326
  • 3Konyaspor1326
  • 4Alanyaspor1424
  • 5Fenerbahçe1323
  • 6Fatih Karagümrük1322
  • 7Başakşehir FK1422
  • 8Galatasaray1321
  • 9Beşiktaş1320
  • 10Adana Demirspor1420
  • 11Antalyaspor1418
  • 12Altay1417
  • 13Kayserispor1316
  • 14Gaziantep FK1315
  • 15Sivasspor1313
  • 16Giresunspor1313
  • 17Yeni Malatyaspor1312
  • 18Göztepe1310
  • 19Kasımpaşa1410
  • 20Çaykur Rizespor137
Gazete Manşetleri
Yol Durumu
E-Bülten Kayıt
ARŞİV ARAMA
Malatya Haber